筋トレ＆ダイエット有酸素運動のRMR

有酸素運動のRMR

以前、運動強度の指標の1つとしてRMR（親族 Metabolic 率）について書きました。運動や日常生活におけるRMRの値は計測されています。今回は、有酸素運動のRMRの値について書いていきます。

有酸素運動のRMR

ウォーキング(40?60m/分)　　2.5　(2.0?3.0)
ウォーキング(70?80m/分)　　3.3　(2.5?4.0)
ウォーキング(90?100m/分)　　4.5　(3.5?5.5)

ジョギング(120m/分)　　6.0　(5.0?7.0)
ジョギング(140m/分)　　7.0　(6.0?8.0)
ジョギング(160m/分)　　8.5　(7.0?10.0)

ランニング(180m/分)　　10.0　(9.0?11.0)
ランニング(200m/分)　　12.0　(11.0?13.0)
ランニング(220m/分)　　14.0　(13.0?15.0)
ランニング(240m/分)　　16.0　(15.0?17.0)

サイクリング(10km/時)　　3.0　(2.5?4.0)
サイクリング(15km/時)　　4.0　(3.0?5.0)
サイクリング(20km/時)　　5.0　(4.0?6.0)
サイクリング(25km/時)　　6.0　(5.0?7.0)

登山(登り)　　8.0　(6.0?10.0)
登山(下り)　　5.0　(4.0?6.0)

なわとび(60?70回/分)　　8.0　(7.0?9.0)
なわとび(70?80回/分)　　9.5　(8.0?11.0)
なわとび(80?90回/分)　　11.0　(9.0?13.0)

※数値は標準的なRMRの値、かっこ内は年齢や性別などによる個人差の範囲を示す。

今回紹介した有酸素運動のRMRの表は、一般の方向けのものです。スポーツ選手などの場合は、値が変わるので、注意してください。

FC2 Blog 最高位の

人気Blog 最高位の

関連記事

【2010/02/28 18:02】 | トレーニング | TRACKBACK(1) | COMMENT(0) |

<<RMRから求める消費エネルギー | BLOG TOP | 七味唐辛子・チリパウダーの作り方>>

この記事に対するコメント

この記事に対するコメントの投稿

| BLOG TOP |

この記事に対するトラックバック

トラックバックURL
→http://un6toys.blog100.fc2.com/tb.php/671-25481a71
この記事にトラックバックする(FC2ブログユーザー)

☆モデ痩せ - 芸能人と女優が実践するモデルのキレイ痩せダイエットの方法

「太る体質は生まれつき」じゃない！モデ痩せたい質になると、体の内側から痩せてい... 元祖無知の知【2010/03/01 20:11】