How to give yourself a 支援する massage

You can massage your lower 支援する by sitting cross-legged, as shown here, or by lying 負かす／撃墜する on your 味方する with your 最高の，を越す 膝 bent in 前線

大きくする ?

of you. The movements 輪郭（を描く）d below are designed to 解放（する） muscular 緊張 and 援助（する） 緩和.

Start by vigorously rubbing the palms of both your 手渡すs up and 負かす／撃墜する the small of your 支援する and from 味方する to 味方する, to warm the area and 解放（する） any muscular 緊張.

Use the photos 供給するd to help you learn how to 成し遂げる self massage. Click on the photos to 大きくする them.

1 For a stronger, deeper movement, make your 手渡すs into 握りこぶしs and 圧力（をかける） the thumb 味方する of your 手渡す into you sacrum - the lower part of your spine. Then 一打／打撃 your 握りこぶしs 堅固に up and 負かす／撃墜する the area.

2: Make 審議する／熟考する, circular 圧力s with your fingertips or

大きくする ?

thumbs all around your sacrum.

3: Now, pummel the area with floppy, relaxed 握りこぶしs, taking care to 避ける your 腎臓s. Finish with some gentle 一打／打撃ing.

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